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Urge Surfing: Wie « auf der Welle reiten » hilft, Impulse besser zu kontrollieren
Herz — Desk Wirtschaft · · Zusammenfassung 30 s · Artikel 2 Min.
Das Wichtigste
Das Urge Surfing, eine in den 1980er-Jahren vom kanadisch-amerikanischen Psychologen Gordon Alan Marlatt entwickelte Impulskontrolltechnik, erfährt derzeit eine Wiederbelebung in der Fachpresse. Die deutsche Zeitschrift Psychologie Heute widmet der Methode einen kürzlichen Artikel, über den Handelsblatt berichtet. Das Grundprinzip: Jedes Verlangen verschwindet von selbst nach wenigen Minuten bis maximal 30 Minuten. Statt es zu bekämpfen, beobachtet die Person es wie eine Welle, die ansteigt, ihren Höhepunkt erreicht und dann zurückfällt. Die Methode ist nun in verschiedene Ansätze der Verhaltenstherapie und Achtsamkeit integriert, ersetzt aber keine professionelle Betreuung.
- Methode aus den 1980er-Jahren vom Psychologen Gordon Alan Marlatt entwickelt.
- Jedes Verlangen verschwindet von selbst in maximal 30 Minuten, wenn es nicht bekämpft wird.
- Die Welle-Metapher: Das Verlangen steigt an, erreicht seinen Höhepunkt und nimmt ab.
- Die Methode ist in Verhaltenstherapie und Achtsamkeit integriert.
- Sie ersetzt keine professionelle Therapie bei schweren Abhängigkeiten.
Das Urge Surfing, eine Impulskontrolltechnik aus den 1980er-Jahren, erfährt eine Wiederbelebung in der Fachpresse: Die deutsche Zeitschrift Psychologie Heute widmet ihr einen kürzlichen Artikel, der von Handelsblatt aufgegriffen wird.
Das Wichtigste im Überblick
Die Methode wurde in den 1980er-Jahren von Gordon Alan Marlatt, einem kanadisch-amerikanischen Psychologen, entwickelt, um Rückfälle bei Suchterkrankungen zu verhindern. Sie ist nun in neue Ansätze der Verhaltenstherapie und Achtsamkeit integriert.
Wie funktioniert es?
Das Grundprinzip basiert auf einer Beobachtung: Jedes Verlangen verschwindet von selbst nach wenigen Minuten bis maximal 30 Minuten. Statt es zu unterdrücken, wird die Person eingeladen, es so zu akzeptieren wie es ist, was seine Auswirkung langfristig schwächt.
Die zentrale Metapher ist die einer Welle. Das Verlangen steigt in Intensität an, erreicht einen Höhepunkt und lässt dann von selbst nach. Die Person kann dann frei entscheiden, ob sie ihm nachgibt oder nicht.
Laut dem Psychologen Klaus Nuyken verstärkt eine regelmäßige Praxis nach und nach die Sensibilität für Verlangen und erhöht die Fähigkeit, ihnen langfristig zu widerstehen.
Grenzen und Vorsichtsmaßnahmen
Das Urge Surfing erfordert regelmäßiges Training und ersetzt keine professionelle Therapie. Eine spezialisierte Begleitung bleibt unerlässlich bei schweren Abhängigkeiten oder wichtigen psychischen Störungen.
Was bleibt unsicher?
Die verfügbaren Quellen liefern keine quantifizierten Daten zur klinischen Wirksamkeit der Methode, und keine kontrollierten Studien werden in den konsultierten Dokumenten erwähnt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Urge Surfing?
Das Urge Surfing ist eine Technik, bei der man seine Verlangen beobachtet, ohne sie zu bekämpfen, und sie natürlich nachgeben lässt, wie eine Welle, die ansteigt und abfällt.
Wie lange dauert ein Verlangen nach dieser Methode?
Ein Verlangen verschwindet von selbst nach wenigen Minuten bis maximal 30 Minuten, ohne dass eine aktive Unterdrückung notwendig ist.
Wem dient das Urge Surfing?
Die Methode wurde zunächst zur Verhinderung von Rückfällen bei Abhängigkeiten entwickelt. Sie ist heute in umfassendere Ansätze der Verhaltenstherapie und Achtsamkeit integriert.
Kann das Urge Surfing eine Therapie ersetzen?
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